Überblick 

Um im Sport erfolgreich zu sein, muss Erfolg definiert werden. Ein Weg dazu ist, sich Ziele zu setzen. Ziele bedeuten nicht einzig den Unterschied, zu gewinnen oder zu verlieren. Schließlich kann bei einem Rennen nur einer der Erste sein. Es kann allerdings jeder Sportler erfolgreich sein, indem er seine eigenen Ziele an seine eigenen Kriterien für Erfolg definiert.

Wie alle Ziele, sollten auch sportliche Ziele einige Kriterien erfüllen:

• Um für das Ziel motiviert zu sein, muss es herausfordernd, aber erreichbar sein. Anders gesagt, das Ziel zu erreichen sollte eine Anstrengung sein.
• Das Ziel muss messbar sein. Zum Beispiel kann ein Läufer das Ziel haben, das Rennen unter den Top 10 zu beenden. Ein anderes Beispiel für ein messbares Ziel könnte sein, 5 km ohne Pause durchzulaufen.
• Das Ziel sollte aufgeschrieben werden. Niedergeschriebene Ziele fördern die Verpflichtung diese zu erreichen.
• Ziele sollten periodisch überprüft werden. Änderungen sind notwendig, wenn man Ziele erreicht bzw. erkennt, dass sie nicht zu erreichen ist.

Jeder Sportler muss sich seine Ziele für sich selbst setzen. Ein Trainer kann den Sportler zu vernünftigen Zielsetzungen führen, aber letztlich ist der Sportler derjenige, der die Ziele erreichen muss. Der Sportler muss sich mit den Zielen selbst auseinandersetzen, damit sie motivierend sind und zu einer Leistungssteigerung führen.

Mehrere Ziele sind für die längerfristige Motivation nützlich. Ein Sportler könnte zum Beispiel folgende saisonbedingte Ziele haben: die Laufmeisterschaft mit einem Platz in der ersten Hälfte des Feldes zu beenden, fünf Kilo abzunehmen und zwei neue Freunde zu gewinnen. Der Hauptvorteil bei mehrfachen Zielen ist, auch wenn ein einzelnes Ziel nicht erreicht wird, kann der Sportler noch immer ein oder mehrere andere Ziele erreichen und somit erfolgreich und motiviert sein.

Individuelle Ziele 

Untenstehend findest Du eine Anzahl von möglichen individuellen Zielen. Beachte, verschiedene Zeitrahmen für verschiedene Ziele ist ein weiterer Weg um sich Ziele zu setzen.

Täglich: 

•  Das Training vollständig durchführen.
•  Schneller im Training zu laufen als in der Vorwoche. 
•  2 neue Dinge über die korrekte Berglauf-Technik zu lernen.

• Alle gelisteten Trainingseinheiten vollständig durchführen.
• Teammitglieder helfen, deren Leistung im nächsten Rennen zu verbessern.
• Im nächsten Rennen eine um 5 Plätze bessere Platzierung zu erreichen als beim letzten Rennen.
• Lernen, Üben und Anwenden einer neuen mentalen Trainingstechnik

• eine Medaille in einem Rennen erhalten. 
• 45 Minuten ohne Pause durchlaufen.
• 20 Klimmzüge zu schaffen
• Zufriedenheit darüber, dass Du im letzten Rennen das Maximum gegeben hast.

• Einen Marathon beenden
• Einen 10 km Lauf in 35 min zu beenden
• Die Gewohnheit des täglichen Trainings zu entwickeln.
• Über den Sport soviel zu lernen um andere trainieren zu können.

Wenn man an den Staffellauf im Marathon denkt, ist es sinnvoll, sich ein oder mehrere Teamziele zu setzen. In erster Linie werden es Leistungszeile sein (z. B. einen Platz unter den ersten 10 Teams zu erreichen) Aber auch andere Teamziele sind möglich. Zum Bespiel könnte sich ein Team zum Ziel machen, sich zumindest zweimal in der Woche von Jänner bis April zum Training zu treffen. Die Teamziele sollten vom Team getroffen werden. Nur so kann sichergestellt werden, dass jedes Teammitglied motiviert ist, dieses Ziel zu erreichen.